Si l’on s’en tient à la puissance, la réponse est simple : le four à micro-ondes, qui produit les niveaux les plus élevés que je rencontre dans un logement. Il ne figure pourtant pas dans ma sélection : ce qui vous expose le plus, c’est l’appareil qui émet près de vous, longtemps, surtout pendant votre sommeil.
Voici les cinq sources que je rencontre le plus souvent à des niveaux élevés, chacune avec un premier geste gratuit.
Arcs : ondes (hautes fréquences) ; cercles pointillés : champ électrique basses fréquences.
Émettre beaucoup ou vous exposer longtemps : comment j’ai choisi ces 5 sources
Pour chacune de ces sources, je m’appuie sur une vingtaine de logements ou de situations examinés. Ce n’est pas une étude statistique, mais c’est assez pour repérer les points communs et les divergences. J’ai retenu les sources qui réunissent le plus souvent trois critères :
- le niveau réellement reçu, qui dépend surtout de la distance : les champs faiblissent très vite quand on s’éloigne de la source ;
- la durée d’exposition : un appareil en veille, ou faussement éteint, peut émettre 24 h sur 24 ;
- la fréquence de la situation : un problème présent dans presque tous les foyers passe avant un cas rare.
Le sommeil pèse lourd dans ce calcul : huit heures par nuit, la tête et le tronc à faible distance de tout appareil habituellement près du lit.
Deux familles de champs électromagnétiques (CEM) sont concernées. Les hautes fréquences, les « ondes » au sens courant, transmettent des informations sans fil : wifi, téléphonie mobile, DECT. Les basses fréquences accompagnent le courant du réseau électrique : tout fil ou tout appareil électrique sous tension crée autour de lui un champ électrique. Les deux se mesurent généralement dans la même unité, le volt par mètre (V/m), mais ce sont des phénomènes différents, qui ne se comparent pas entre eux. Leurs effets possibles sont un autre sujet, que je traite dans l’article sur les sources et les risques des pollutions électromagnétiques.
Dernier point : aucun classement ne vaut pour tous les logements. D’où deux groupes, sans ordre à l’intérieur de chacun.
Mesure des émissions d’ondes à 10cm d’un smartphone en veille
Trois sources d’ondes présentes dans presque tous les logements
Votre appareil connecté principal : smartphone, tablette ou ordinateur
Il s’agit de l’appareil sur lequel vous passez le plus de temps connecté à internet : le smartphone pour la majorité d’entre nous, la tablette ou l’ordinateur en wifi pour d’autres, souvent plusieurs à la fois. Il cumule deux handicaps : on le tient au plus près du corps, et il reste connecté des heures durant.
Écran noir ne veut pas dire silence. En veille, le smartphone reste en contact avec le réseau mobile, et de nombreuses applications (par exemple : Gmail, WhatsApp, Facebook…) continuent d’échanger des données. Réellement éteint, il n’émet en principe plus, avec une exception : d’après l’assistance Apple, un iPhone 11 ou plus récent, sous iOS 15 ou plus, reste localisable jusqu’à 24 heures après avoir été éteint, grâce à un signal Bluetooth. Cette fonction se désactive dans les réglages de Localiser.
Pendant un appel, le téléphone échange des données sans interruption avec l’antenne relais, et il émet d’autant plus fort que la réception est mauvaise (une seule barre de réseau, par exemple dans un train ou un sous-sol). L’Agence régionale de santé Auvergne-Rhône-Alpes recommande donc, dans ses conseils sur les téléphones mobiles, de téléphoner avec un kit mains libres ou en haut-parleur, et de privilégier les zones de bonne réception. Je conseille plutôt un kit filaire, qui n’ajoute pas d’émission Bluetooth.
Premier geste gratuit : le soir, passez le téléphone en mode avion, en vérifiant que le wifi et le Bluetooth sont bien coupés eux aussi, ou laissez-le hors de la chambre. À défaut, gardez-le au moins loin de la tête et du tronc. Pour un ordinateur fixe, un câble réseau branché sur la box remplace avantageusement le wifi, pour quelques euros.
La box internet : son wifi émet même quand personne ne s’en sert
Même quand aucun appareil n’y est connecté, le wifi de la box signale sa présence plusieurs fois par seconde. Il émet donc jour et nuit, tant qu’on ne lui demande pas le contraire.
Et la box qui vous expose le plus n’est pas forcément celle pour laquelle vous payez un abonnement. En appartement, celle du voisin, posée de l’autre côté de la cloison, se trouve parfois plus près de votre lit, de votre bureau ou de votre canapé que la vôtre.
Premier geste gratuit : programmez la coupure du wifi la nuit. D’après un comparatif publié par Selectra en août 2026, les box des quatre grands opérateurs proposent cette fonction, sous des noms différents. Si l’installation le permet, éloignez aussi la box des lits, du bureau et du canapé.
L’antenne relais : une source extérieure qui entre par les fenêtres
Les antennes relais de téléphonie mobile émettent en permanence, avec un niveau qui varie selon le trafic. En ville, je constate le plus souvent que les logements des derniers étages reçoivent davantage que ceux des premiers étages. L’explication : en hauteur, les antennes installées sur les toits voisins sont plus souvent en vue directe, sans immeuble ni arbre pour atténuer leurs ondes. Vitres et volets réduisent aussi le niveau reçu, plus ou moins selon leurs matériaux.
Premier geste gratuit : fermez les volets de la chambre la nuit. Pour savoir où se trouvent les antennes autour de chez vous, et si des mesures d’exposition y ont déjà été réalisées, consultez Cartoradio, le site public de l’Agence nationale des fréquences (ANFR). Mon tutoriel Cartoradio vous guide pas à pas.
Deux sources fréquentes, selon les foyers
Les appareils électriques près du lit : lampe de chevet, radio-réveil, multiprise…
Il s’agit du ou des appareils électriques les plus proches de la tête et du tronc pendant la nuit : lampe de chevet, radio-réveil, multiprise sur laquelle sont branchés de petits transformateurs (chargeurs de téléphone, adaptateurs secteur)… Ici, il n’est plus question d’ondes au sens strict, mais du champ électrique basses fréquences que crée tout fil et tout appareil sous tension. Un appareil branché en produit même éteint, tant que son cordon reste relié à la prise. Les petits transformateurs y ajoutent un champ magnétique, sensible à courte distance.
Premier geste gratuit : éloignez ces appareils de la tête et du tronc, et débranchez la nuit ceux qui ne servent pas. Pour la lampe de chevet, il existe aussi une astuce gratuite : repérer le sens de branchement de la prise qui réduit fortement le champ électrique. Elle ne fonctionne pas à tous les coups ; je la détaillerai dans un prochain article.
Illustration générée par IA
Le téléphone sans fil DECT : une base qui émet jour et nuit, sauf réglage
La base d’un téléphone sans fil à la norme DECT reste en liaison permanente avec ses combinés, même quand personne ne téléphone. Certains modèles proposent un mode qui coupe cette émission en veille. Gigaset, par exemple, décrit dans sa page consacrée aux modes ECO DECT un mode « ECO Plus », où base et combiné cessent d’émettre tant qu’aucun appel n’a lieu, à condition que tous les combinés le prennent en charge. Attention à ne pas le confondre avec le mode ECO simple, qui se contente de réduire la puissance d’émission, de 80 % selon le fabricant.
Premier geste gratuit : activez le mode zéro émission en veille s’il existe ; sinon, placez la base loin des lits, du bureau et du canapé.
Micro-ondes, télévision, compteur Linky… : pourquoi je les ai écartés
Revenons au four à micro-ondes, écarté dès l’introduction. À 3 m d’un four en marche, j’ai plusieurs fois relevé des niveaux d’émission de l’ordre de 4 V/m (selon la médiane des valeurs crête observées), avec mon appareil de mesure des hautes fréquences, un Cornet ED88T. Mais un four ne fonctionne que quelques minutes par jour : il sort donc de la liste.
Même logique pour les appareils ci-dessous : chacun échoue sur au moins un des trois critères (niveau reçu, durée d’exposition, fréquence de la situation), sauf dans certaines situations.
| Appareil | Pourquoi il n’est pas dans la liste | Situation qui change la donne |
|---|---|---|
| Four à micro-ondes | Niveaux les plus élevés de la maison, mais quelques minutes par jour | Rester devant le four pendant la chauffe ; porte ou joints abîmés |
| Plaques à induction | Champ magnétique fort de près, mais le temps de la cuisson seulement | Longues cuissons en se tenant tout près des plaques |
| Télévision (écran plat) | Regardée à distance, depuis le canapé | Modèle connecté en wifi, qui émet aussi |
| Radiateur électrique | Fonctionnement saisonnier, rarement collé à un lit, un bureau ou un canapé | Lit, bureau ou canapé assez proche du radiateur |
| Lampe de bureau | Même traitement que la lampe de chevet, limité aux heures de travail | Télétravail à plein temps |
| Ampoules basse consommation | Le plus souvent au plafond, loin de la tête et du tronc | Lampe proche de la tête et du tronc |
| Luminaire sans terre | Le plus souvent loin de la tête et du tronc | Luminaire très proche du lit, du bureau ou du canapé |
| Compteur Linky | Généralement éloigné des endroits où l’on se tient longtemps ; courants porteurs en ligne (CPL) de faible intensité et intermittents | Personne particulièrement sensible aux CPL ; compteur proche d’un lit, d’un bureau ou d’un canapé |
| Transformateur de quartier | Concerne peu de logements | Logement contigu au poste |
| Ligne électrique | Concerne peu de logements | Habitation proche d’une ligne haute tension |
| Babyphone | Foyers avec bébé uniquement ; émission uniquement au moindre bruit possible sur certains modèles (mode VOX) | Modèle à émission continue, ou relié au wifi, placé près du lit de l’enfant |
| Clavier, souris sans fil | Niveaux faibles | — |
| Réfrigérateur | Champ magnétique du compresseur, qui décroît vite avec la distance | Lit, bureau ou canapé adossé au mur derrière le réfrigérateur |
Si l’une de ces situations vous concerne, l’appareil entre dans votre propre liste : chez vous, les critères comptent davantage que ma sélection de 5 sources.
Résumé : 5 sources, 5 gestes simples et gratuits
| Source | Nature du champ | Émet-elle en veille ou « éteinte » ? | Premier geste gratuit |
|---|---|---|---|
| Smartphone, tablette, ordinateur | Ondes (réseau mobile, wifi, Bluetooth) | Oui en veille ; en principe non une fois éteint | Mode avion la nuit, ou appareil hors de la chambre ; haut-parleur pendant les appels |
| Box internet | Ondes (wifi) | Oui, en permanence tant que le wifi est actif | Coupure programmée du wifi la nuit |
| Antenne relais | Ondes (téléphonie mobile) | Oui, en permanence | Volets fermés la nuit ; repérage des antennes sur Cartoradio |
| Appareils électriques près du lit | Champ électrique basses fréquences, parfois magnétique | Oui, tant qu’ils restent branchés | Éloigner de la tête et du tronc ; débrancher la nuit |
| Téléphone sans fil DECT | Ondes | Oui, sauf mode zéro émission en veille | Activer ce mode ; sinon, base loin des lits, du bureau et du canapé |
Chez vous, l’ordre peut différer : une box voisine derrière la tête de lit, un radiateur électrique près du lit ou une antenne en vue directe changent la donne. Pour en avoir le cœur net, rien ne remplace la mesure. Je présente les solutions gratuites ou économiques pour mesurer les ondes dans un article dédié, et la page sur les distances de sécurité des ondes donne des repères par appareil.
Si vous ne deviez faire que deux choses ce soir : programmez la coupure nocturne du wifi de votre box, et laissez votre téléphone hors de la chambre. Deux gestes, zéro euro.
